LDL 감소 권장 사항

그들은 미국에서 콜레스테롤, 저밀도 및 고밀도 지단백질 (LDL 및 VLDL)의 해로 인해 처음으로 경각심을 나타 냈습니다. 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대한 권장 사항이있는 프로그램이 개발되었습니다. 한 번 후에, 죽상 경화증 및 그 결과는 국내에서 덜 자주 진단되었습니다. 이 프로그램은 유럽 국가에서 효과적이고 차용 된 것으로 인정되었습니다.

1 차적인 중요성은 치료에 붙습니다. 다양한 소식통에 따르면, 콜레스테롤의 10-30 %만이 음식에서 비롯됩니다. 따라서 적절한 영양 섭취가 중요하지만 치료의 두 번째로 중요한 방향입니다.

약물 요법

  • 니코틴산 조제. 그것은 콜레스테롤과 트리글리 세라이드의 양을 직접적으로 줄이며 결과적으로 저밀도 지단백질을 감소시킵니다. 또한 HDL의 수를 늘리는 데 도움이됩니다. 니코틴산은 피하 지방 조직의 지방 분해와 혈액으로의 방출을 차단합니다. 또한, 산은 간에서 콜레스테롤 합성을 억제합니다. 또한 혈관의 근육에 작용하여 혈관을 확장시켜 혈류를 개선합니다. 이것은 혈관의 내면에 죽상 경화성 침착 물의 침식에 기여합니다. 또한 당뇨병 환자에게 설탕 줄이기 약으로 유용합니다. 따라서 HDL 수준을 20 %, 트리글리세리드를 25 %, LDL을 15 %까지 높일 수 있습니다. 그 장점에 대한 좋은 추가는 합리적인 가격입니다. 그러나 니코틴산에는 부작용이 있습니다. 이는 콜레스테롤과 지단백질의 효과적인 효과가 하루 2 ~ 6 g의 많은 양을 필요로 할 때 특히 중요합니다. 이것은 신체의 열, 머리의 통증, 위장을 일으킬 수 있습니다. 공복시에 처방하지 마십시오. 간부전에 권장되지 않습니다. 간혹 간장에 대한 부작용의 가능성과 심각성을 줄이기 위해 종종 비타민 B15, 콜린 (B4)을 처방하십시오.
  • 피 브레이트. 이 그룹에 속한 약물은 LDL을 포함한 지방과 그 화합물의 합성을 감소시킵니다. 여기에는 Atromid, Miskleron이 포함됩니다. 간부전의 경우에는 쓸개가 생겨서 쓸개가 생기는 경향이 있습니다.
  • 담즙산의 sequestrants. 이것은 Cholestide와 Cholestyramine입니다. 이 약제는 장내 루멘의 담즙산을 흡착하여 대변으로 외부로 옮길 수있어 혈액에서 LDL 콜레스테롤을 감소시킵니다. 부작용은 변비, 자만심 및 소화관의 다른 이상에 대한 경향입니다. 그들은 복용 한 약물 중 일부를 복용 할 수도 있습니다. 그러므로 격리 제와 다른 약을 복용하기 전에 약을 먹거나 약 4 시간 후에 복용을 중단해야합니다.
  • 스타틴. LDL을 줄이기위한 솔루션을 선택할 때이 그룹이 가장 필요합니다. 그들은 간에서 콜레스테롤과 LDL의 합성에 억제 효과가 있습니다. 스타틴은 콜레스테롤을 20-50 % 낮출 수 있습니다. 또한 이미 형성된 죽상 동맥 경화 플라크에서 염증을 막아 성장을 감소시킬 수 있습니다. 그들은 또한 동맥 벽 자체의 상태를 개선합니다. 결과적으로, 플라크는 크기가 평탄 해지고 성장이 멈 춥니 다. 예를 들어 Zokor, Mevacor, Pravachol 또는 종합적으로 Lescol과 같은 버섯에서 이들 약물을 준비하십시오. 알약은 저녁에 하루에 한 번 복용됩니다. 이것은 야간에 콜레스테롤이 우세하게 형성되기 때문입니다.

스타틴 계열 약물

라이프 스타일 변화

  • 스트레스가 많은 상황을 줄입니다. 스트레스는 sympathoadrenal 시스템이 활성화되어 혈액으로 해당 호르몬을 방출한다는 사실에 기여합니다. 이로 인해 혈관이 좁아 져서 콜레스테롤과 LDL의 지연 및 죽상 경화성 침착에 기여합니다. 스트레스는 LDL을 형성하도록 처리되는 지방산의 형성을 증가시킵니다. 감정적 인 폭발이 사람의 심장과 혈관의 건강 상태에 미치는 영향을 깨닫는 것만으로이 문제에 대처할 수 있습니다.
  • 무게의 표준화. 콜레스테롤과 LDL의 유의 한 감소는 5kg의 체중 감소로 시작됩니다. 가장 좋은 방법은 적절한 영양과 스포츠입니다. 매일 30 분 이상 스포츠를하는 것이 좋습니다. 수영, 달리기, 자전거 타기, 춤 춥니 다. 적어도 걷는 것.
  • 회사 소개 혈액 내 LDL 수치를 낮추기위한 모든 권장 사항을 이행하기위한 추가 지원 및 동기 부여가 적절한 회사가 될 것입니다. 운동을하고, 건강한 삶의 변화 결과를 공유하고, 심지어 콜레스테롤과 싸우기 위해 같은 생각을 가진 개들의 신선한 공기를 걷는 것이 더 재미 있습니다. 어떤 어려움을 극복하는 것과 마찬가지입니다.
  • 전문가와의 상담. 오늘날 인터넷에서 엄청난 양의 정보를 찾을 수 있습니다. 그러나 개개인의 접근으로식이 요법을 교정하고 약품을 처방 할 수있는 의사는 유기체의 특성, 사람의 나이 및 수반되는 병리를 고려해야합니다.

고 콜레스테롤 혈증에 대한 의사와의 상담

  • 알코올 남용을 피하십시오. 상당한 양의 알코올은 트리글리 세라이드와 LDL의 수준을 증가시킵니다. 150ml의 천연 포도주, 맥주 한 잔, 45ml의 강한 음료가 그 증가로 이어지지는 않습니다.
  • 금연.
  • 유용한 정보. 콜레스테롤이 어떻게 생기고 신체의 LDL 수치가 증가 하는지를 연구하면 건강한 라이프 스타일을위한 새로운 모습, 동기 부여 및 기회를 창출하는 데 도움이됩니다.

건강 식품

버터, 돼지 고기, 오리, 머핀, 다양한 소시지를 완전히 버리는 것이 바람직합니다. 해산물에 우선 순위를 부여해야합니다.

시 케일 Laminaria는 혈관의 혈액 응고의 희석에 기여합니다. 해산물에 함유되어있는 요오드는 동맥에서 플라크의 형성을 억제합니다.

계란 닭고기 알을 제한하는 것이 필요하지만 배제 할 수는 없습니다.

콩과 식물 그들은 인지질이 풍부합니다. LDL의 구성에서 죽상 경화성 플라크에 함유 된 콜레스테롤을 녹이는 지방의 일종입니다.

콜린 함유 제품. 이 물질은 인체의 인지질 합성을 촉진합니다. 그가 누룩에, 계란의 노른자, 잎이 많은 채소가있다.

계란 노른자는 콜린이 풍부합니다.

산화 방지제. 이 물질들은 LDL의 산화를 방지합니다. 그것은 HDL의 영향을받지 않는 산화 된 지단백질입니다. 그러므로, 그것은 용기에 쉽게 퇴적된다.

달콤한 한도. 과자 섭취 후 짧은 시간 동안조차도 혈당이 증가하면 일부가 중성 지방과 VLDL로 전환된다는 사실이 나타납니다. 과자 섭취를 줄이면 콜레스테롤과 LDL이 현저하게 감소합니다.

수용성 섬유 함유 제품. 그들은 스스로 콜레스테롤을 흡수하고 제거하여 장에서 흡수되지 못하게합니다. 그것은 많은 야채, 과일, 전체 곡물을 포함합니다. 예 : 사과, 배, 콩, 귀리, 견과류, 아마.

건강한 지방을 가진 음식. 이들은 지방이 많은 생선, 아보카도, 땅콩 버터, 올리브, 유채입니다. 첫 번째 스핀을 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 덜 처리되었다.

스테롤 또는 스타 놀이 함유 된 제품. 그들은 샐러드 드레싱, 마가린의 일부 유형, 일부 야채에 있습니다. 그들은 또한 아침 시리얼, 곡물에서 발견됩니다. 제품 라벨을 읽으면 콘텐츠에 대해 알 수 있습니다. 분자 적으로 이들은 콜레스테롤과 비슷합니다. 몸은 그것들을 콜레스테롤로 인식하고 충분한 양에 대해 뇌에 신호를 보냅니다. 결과적으로, 자신의 콜레스테롤의 합성이 억제되고, 과다 억제됩니다.

우유와 그 제품. 유제품은 무 지방이거나 최소한의 지방을 함유해야합니다.

고 콜레스테롤 혈증의 경우, 탈지유가 권장됩니다.

단백질 대체. 동물 기원의 단백질은 식물 유래의 단백질로 대체하는 것이 좋습니다. 그래서 25 gr. 우유 한 잔에 들어있는 콩 단백질은 콜레스테롤 수치를 현저하게 감소시킬 수 있습니다.

오메가 -3가 함유 된 제품. 오메가 -3와 오메가 -6 지방산의 체내 비율은 1 : 1이어야합니다. 식사는 패스트 푸드, 튀김 날개 등입니다. 이 비율을 약 1:20으로 유지합니다. 생선의 오메가 3를 더 많이 : 연어, 송어, 고등어, 참치... 유채, 아마 인유에 많이 함유되어 있습니다.

비타민. LDL 비타민 C, E, B3 (니코틴산)의 감소를 촉진하십시오. 후자는 여러 곡물, 전곡 빵, 당근, 말린 버섯에 들어 있습니다. 비타민 C는 죽상 동맥 경화증 예방에 좋습니다. 그것은 동맥의 투과성을 정상화하여 LDL을 줄입니다.

HDL 증가. 이렇게하려면 체내의 혈관에서 죽상 경화증을 일으키는 LDL의 분열 및 제거 속도를 높이는 것을 의미합니다. 불행히도 HDL에는 음식물이 포함되어 있지 않습니다. 그러나 일부 제품은 합성 증가에 기여합니다. 예를 들어, 초콜릿, 녹차.

민간 요법

약물없이 LDL 수준을 낮추면 LDL이 약간 증가하고 죽상 경화성 합병증이 없어 질 수 있습니다. 그렇지 않으면 한방 치료법을 전통 의약품과 병행하여 사용하는 것이 좋습니다.

좋은 리뷰 마늘의 사용에 접수됩니다. 그것은 강한 산화 방지제를 포함합니다 : allicin. 그것은 혈관 벽의 상태에 긍정적 인 효과가 있으며, LDL을 녹일 수 있습니다.

몇몇 대중적인 조리법 :

  • 마늘, 여보, 레몬. 마늘 (잘게 잘린 머리), 레몬 (과일 주스 1/2), 꿀 (1 파운드)가 필요합니다. 아침 식사 전에 반 시간 정도 걸렸고 취침 시간 전부터 요리 한 양의 절반을받습니다.
  • 마늘, 해바라기 기름, 레몬. 마늘의 두드린 머리는 정제되지 않은 기름 한 잔으로 가득 차 있습니다. 혼합물은 하루 동안 유리 용기에 넣어 져야합니다. 이 시간 동안 여러 번 그녀는 자신을 흔들어야합니다. 그런 다음 레몬 주스를 부어서 모든 것을 섞어서 어둠 속에서 일주일 동안 쉬어야합니다. 1 tsp에 대한 허용 된 수단. 식사 30 분 전에 3 개월. 다음 달에 쉬십시오. 그런 다음 과정이 반복됩니다.
  • 질경이. 1 cl. 끓는 물이 가득한 마른 나뭇잎. 30 분을 주장한다. 하루에 한 번씩 하루 정도 걸릴 필요가있는 모든 것.

말린 질경이 잎

  • 신선한 질경이 잎은 잘려서 짜내 야합니다. 결과 쥬스를 동일한 비율로 꿀과 섞는다. 5 분 동안 수욕에 담그십시오. 안으로 찍은 1 pp. 하루에 두 번.

따라서 콜레스테롤 인 LDL을 낮추는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 그러나이 과정이 빠르지 않다는 사실에 대비해야합니다. 시간, 인내심, 생활 방식, 영양 및 건강에 대한 태도에 대해 다시 생각해보십시오.

LDL 콜레스테롤 증가 - 할 일

안녕, 친애하는 독자들! 이 기사에서는 LDL 콜레스테롤에 대해 이야기합니다. 그 증가 이유에 대해 토론하기. 당신은 어떤 질병이 지방 알코올 축적을 일으키는 지, 집에서 콜레스테롤을 줄이는 방법을 배우게됩니다.

LDL 콜레스테롤이란 무엇입니까?

LDL 콜레스테롤은 콜레스테롤 저밀도 지단백질로서 사람들이 나쁜 콜레스테롤이나 유해한 콜레스테롤이라고 부르는 물질입니다. LDL은 유기 화합물의 주된 수송 형태이며, 이러한 유형의 지방 알코올은 혈관 및 내장 기관에 활발히 공급됩니다.

콜레스테롤 생산에는 사람의 간장과 소장이 있습니다.

LDL 콜레스테롤의 지표는 HDL 콜레스테롤과 비교하여 아테롬성 경화증의 위험과 더 관련이 있으며, 이는 지방 알코올 LDL의 일부가 혈관 및 내부 장기와 상호 작용한다는 사실 때문입니다.

증가 된 양의 콜레스테롤 혈관을 통과 할 때, 혈관 벽의 세포는 물질 입자를 포착합니다. 국소적인 인자의 영향으로 아테롬성 경화증이 생긴다. 플라크는 혈관의 내강을 좁히고 혈전 형성을 유발하여 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 질병을 일으 킵니다.

상승 된 LDL 콜레스테롤

LDL 콜레스테롤 수치 상승은 여성이 4.52 mmol / L, 남성이 4.8 mmol / L를 초과 할 때 나타납니다. 저밀도 지단백 콜레스테롤 농도가 높아지면 심장 혈관계와 뇌의 기능 장애를 일으킬 위험이 높아집니다.

혈중 유해한 콜레스테롤 농도가 높아지면 혈관벽에 부착됩니다. 플라크가 형성되고 정맥 및 동맥 루멘이 좁아짐에 따라 혈액 순환이 손상되며 주로 심장, 신장 및 뇌가 병리학 적 변화로 고통받습니다.

좋고 나쁜 콜레스테롤

총 콜레스테롤 수치에는 LDL과 HDL 콜레스테롤의 지표가 포함됩니다. HDL - 일반적으로 "좋은"콜레스테롤이라고 불리는 고밀도 지단백질.

간에서 콜레스테롤이 생성되면 저밀도 지단백질이 물질을 흡수하여 세포로 전달합니다. 이 과정은 자연적이며 인체에 필수적이며 부작용이없는 경우 - 완전히 안전합니다. 간에서 콜레스테롤이 너무 많이 생성되면 LDL은 수송 중에 잃어 버릴 수 있고, 입자가 느슨해지며 혈관 벽에 플라크를 형성 할 수 있습니다.

고밀도 지단백질은 담즙의 형태로 세포에서 간으로 콜레스테롤을 전달하여 물질의 역 수송을 수행합니다. HDL은 항 혈전증 효과가 있습니다. 혈관벽에서 지방 알코올 침전물을 제거하고 새로운 유기물 축적을 방지합니다.

다음 비디오에서 좋은 콜레스테롤 수치와 나쁜 콜레스테롤 수치에 대해 자세히 읽어보십시오.

모금하는 이유

LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 것을 고지혈증이라고하며 의사는이 상태가 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 결과를 초래하는 질병 인 죽상 경화증의 주요 원인이라고 생각합니다.

혈중 콜레스테롤 농도의 증가는 다음과 같은 조건을 유발합니다.

  • 울혈 성 프로세스 및 담석;
  • 신장 질환;
  • 간 질환;
  • 갑상선 기능 부전;
  • 당뇨병;
  • 췌장암;
  • 남성의 전립선 암;
  • 알코올 중독;
  • 유전 적 소인;
  • 비만.

혈액 내의 콜레스테롤 수치는 사람이 매일 섭취하는 음식의 영향을받습니다.

여성과 남성의 기준

이 표는 연령에 따라 남성과 여성의 콜레스테롤 농도 기준을 mmol / L 단위로 보여줍니다.

LDL - 혈액의 생화학 적 분석에서 무엇인가, 증가 이유

저밀도 지단백질 (LDL)은 높은 동맥 경화 정도를 가진 콜레스테롤 분수입니다. LDL과 VLDL 콜레스테롤 수치가 높아지면 혈관벽의 죽상 동맥 경화 병변, 허혈성 심장 질환, 급성 심근 경색 및 뇌졸중이 발생할 위험이 있음을 나타냅니다.

최근에는 심혈관 질환의 회복을 향한 뚜렷한 경향이 있음을 주목해야한다. 55-60 세보다 오래된 환자에서 초기 심한 죽상 동맥 경화증과 합병증이 발생하면 25-30 세의 어린이에게서이 병리가 발생합니다.

혈액의 생화학 분석에서 LDL은 무엇입니까?

저밀도 지단백질 (low-density lipoproteins)은 "나쁜"콜레스테롤의 분획으로 불리우며, 이는 높은 동맥 경화 정도를 가지며 혈관벽의 아테롬성 동맥 경화증 병변의 발달로 이어진다. 저밀도 지단백질이 혈관 내막에 막 축적되기 시작한 지질 불균형의 초기 단계에서 HDL은 "포획"되어 간으로 이송되어 담즙산으로 변합니다.

따라서 몸은 자연적인 지질 균형을 유지합니다. 그러나 LDL 수준이 지속적으로 증가하고 HDL의 양이 감소하면 혈관 벽에 저밀도 지단백질이 축적 될뿐만 아니라 엘라스틴 섬유의 파괴와 함께 염증 반응의 진행을 유발하고 엄격한 결합 조직으로 대체됩니다.

위험한 LDL은 무엇입니까?

아테롬성 경화증의 진행은 혈관 벽의 탄성의 현저한 감소, 혈류를 스트레칭하는 혈관의 기능 장애뿐만 아니라 아테롬성 동맥 경화 플라크 크기 (LDL, VLDL, 트리글리세리드 등)의 증가로 인한 혈관 내강의 협착을 동반합니다. 이 모든 것은 혈류 장애, 미세 혈전 형성 증가 및 미세 순환 장애를 초래합니다.

죽상 동맥 경화성 혈관 병변의 초점 위치에 따라 증상이 나타납니다.

  • IHD (관상 동맥 죽상 동맥 경화증);
  • INC (다리 및 복부 대동맥의 아테롬성 경화증 혈관 병변으로 인한하지 사지 허혈);
  • 뇌 허혈 (목 및 뇌의 내강의 협착) 등.

어떤 경우 LDL 진단을 처방 받았습니까?

LDL 수준과 심장 및 혈관 질환을 유발할 위험은 직접적인 관계가 있습니다. 저밀도 지단백질의 혈중 농도가 높을수록 환자가 심혈관 질환의 심한 병리를 일으킬 가능성이 높아집니다.

LDL에 대한 정기적 인 혈액 분석을 통해 지질 균형 장애를 시간 내에 감지하고 환자의 지질 저하 식단을 선택하고, 필요한 경우 콜레스테롤 수치의 의학적 교정 계획을 수립 할 수 있습니다.

이 분석은 35 세 이상의 모든 사람들에게 1 년에 한 번 권장됩니다. 심혈관 질환의 발병 위험 요소가있는 경우 예방 검사를 더 자주 시행 할 수 있습니다. 환자가 다음과 같은 경우에도 분석 결과가 표시됩니다.

  • 비만;
  • 당뇨;
  • 간 질환;
  • 갑상선 이상;
  • 만성 췌장염 및 담낭염;
  • 호흡 곤란, 지속적인 근육 약화, 피로, 현기증, 기억력 상실에 대한 불만;
  • 다리 통증에 대한 불만, 걷기가 힘들 때, 다리가 움직일 때 악화됨, 발과 손의 일정한 냉기, 다리의 창백이나 발적 등.

혈액 검사에서 저밀도 지단백질도 임신 중에 평가됩니다. 가임기 중에 콜레스테롤 수치가 적당히 증가하면 정상이며 치료가 필요하지 않습니다. 그러나 저밀도 지단백질 수치가 유의하게 증가하면 자발 유산, 태아 - 태반 혈류 장애, 임신의 퇴행, 태아의 자궁 내 성장, 조기 출산 등의 위험이 증가합니다.

임신 중에 LDL과 HDL 콜레스테롤 수치가 감소하면 후기 중독증이 발병 할 위험이 높을뿐만 아니라 출산 중 출혈이 발생할 수도 있습니다.

아테롬성 동맥 경화증 및 심혈 관계 질환의 위험 인자

일반적으로 LDL 콜레스테롤은 다음과 같이 상승합니다.

  • 흡연자;
  • 알코올 음료, 지방, 튀김 및 훈제 식품, 과자, 밀가루 등을 남용하는 환자;
  • 비만, 당뇨병 환자;
  • 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람;
  • 불면증과 빈번한 스트레스로 고통받는 환자;
  • 가족력이있는 환자 (초기 심혈관 병리를 가진 친척).

또한 간, 췌장, 비타민 결핍, 유전성 지질 균형 등의 만성 병리학 적 증상이있는 경우 혈중 LDL이 증가합니다.

저밀도 지단백질 검사의 적응증

지질 프로필 비율 :

  • 죽상 동맥 경화성 혈관 질환의 존재를 확인하거나 반박하는 행위;
  • 간, 췌장, 황달 및 내분비 계 병리의 질병 환자에 대한 복잡한 검사;
  • 유전성 지질 불균형이 의심되는 환자를 검사 할 때;
  • CHD 발병의 위험성을 평가하고 죽종 형성을 결정할 수 있습니다.

동맥 경화 계수의 계산은 심각한 콜레스테롤 (OH)과 고밀도 지단백질의 비율과 심한 죽상 동맥 경화성 혈관 병변의 위험을 평가하는 데 사용됩니다. 비율이 높을수록 위험이 커집니다.

동맥 경화 계수 = (OH-HDL) / HDL.

일반적으로 HDL과 총 콜레스테롤 (LDL + VLDL 및 HDL)의 비율은 2에서 2.5 사이입니다 (여성의 최대 지표는 -3.2이며, 남성의 경우 3.5입니다).

저밀도 지단백질의 표준

LDL 내용의 규범은 환자의 성별과 나이에 따라 다릅니다. 임신 기간 동안 여성의 혈액 내 LDL 비율은 아이를 낳는 기간에 따라 증가합니다. 다른 실험실에서 테스트 할 때 성능 차이가있을 수도 있습니다 (이는 사용 된 장비 및 시약의 차이로 인한 것입니다). 이와 관련하여 혈액 내 LDL 수치의 평가는 전문가가 독점적으로 수행해야합니다.

LDL 콜레스테롤 검사 방법

혈액 샘플링은 빈속에 아침에해야합니다. 30 분 전에는 분석이 금지되어 있습니다. 또한 육체적, 정서적 스트레스를 제거합니다.

연구 1 주일 전에, 콜레스테롤이 풍부한 음식과 알콜 섭취를 제거 할 필요가 있습니다.

LDL은 남녀의 표준입니다

분석의 성별 차이는 호르몬 배경의 차이 때문입니다. 폐경 전의 여성에서는 높은 에스트로겐 수치가 혈액 내 LDL 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 이것은 아테롬성 경화증 및 심혈관 병리학에 대한 자연 호르몬 보호의 형성에 기여합니다. 남성에서는 안드로겐이 유행하기 때문에 혈액에서 LDL 수준이 여성보다 약간 높습니다. 그러므로, 그들은 초기에 현저히 더 두드러진 죽상 동맥 경화증을 가지고 있습니다.

남성과 여성의 연령대 별 LDL 콜레스테롤 수치 :

lpnp (나쁜 콜레스테롤)를 낮추는 방법

심장 기능을 향상시키기 위해 혈중 콜레스테롤을 낮추는 것은 트리글리세리드와 "끈적 끈적한"LDL 콜레스테롤 (소위 "나쁜")을 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 것을 의미합니다.

LDL이 1 % 감소 할 때마다 심혈관 질환의 위험이 1 % 정도 감소합니다. 동시에, HDL이 1 % 증가하면 심장 혈관 위험이 2-4 % 감소 할 수 있습니다! HDL에는 또한 항 염증 (항산화) 효과가있는 것으로 보입니다.

따라서 트리글리 세라이드와 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 바람직하지만 HDL을 높이는 것이 훨씬 도움이 될 수 있습니다. "점착성"을 증가시키는 LDL 콜레스테롤의 산화는 증가 된 LDL 수준보다 높은 위험 인자를 갖는 것으로 보인다. 모든 심장 마비의 절반은 정상적인 콜레스테롤 수치를 가진 사람들에게서 발생합니다.

높은 정확도로 콜레스테롤의 산화 정도는 혈액 내 C 반응성 단백질 (CRP)의 함량에 따라 결정됩니다. 낮은 CRP 수준 (

LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법 - 시작점?

LDL 콜레스테롤 증가? 마약없이 효과적으로 줄이는 방법, 처음부터 무엇을 찾아야합니까? 우리는 당신의주의를 끌고, 인식을 위해 접근 할 수 있습니다 - 실용적인 조언과 귀중한 조언 : LDL (LDL 선택) 콜레스테롤을 줄이는 방법은 무엇입니까?

콜레스테롤 감소 : 1 단계 - 적당량의 체중 감소

우리는 모든 체중 감소가 적당해야한다는 사실에주의를 기울입니다. 이것은 건강한 (!) 정상적인 방법으로 이루어져야합니다. 의사와상의 한 적이 있습니다. 오늘날 대부분의 삶의 목표가 hdl 콜레스테롤을 줄이는 데 많은 사람들을 만날 수 있습니다! 이것은 종종 과장된 마약의 공격적인 광고 때문입니다. 그래서 일부 동지들은 극단으로 가고 심지어 매우 유용한 음식조차도 식단에서 완전히 제외됩니다.

체중의 경우 반드시 따르십시오. 네덜란드 의사들은 20 년간의 연구를 바탕으로, 체중이 반 킬로그램으로 증가하면 콜레스테롤 수치가 2 단위 증가한다는 결론을 얻었습니다. 다음 중대한 주장은 체중이 클수록 신체가 생성하는 콜레스테롤이 많다는 것입니다. 우리가 본질적으로 정리 한 것처럼 이것은 논리적입니다. 따라서 과체중뿐만 아니라 "너무 덥지 않은"검사를하는 경우 LDL 콜레스테롤이 정상적으로 감소하려면 체중을 적당히 줄여야하며 전체적인 건강에 해를 끼치 지 않아야합니다.

LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법 - 실제 권장 사항 :

  • 아니, 지방에!

매일 식단에서 지방이 많은 음식을 줄입니다 (일시적으로 튀긴 음식 제외!).

  • 야채 오일 (특히 올리브 오일)을 더 자주 사용하십시오.

이 제품에는 유해한 콜레스테롤이 포함되어 있지 않습니다. 이것은 우리 웹 사이트의 별도 테이블 (오일 용)에서 볼 수 있습니다.

  • 계란을 많이 먹지 마라.

그렇다고해서 완전히 버려야 할 필요는 없습니다. 그냥 요리 할 때 단백질 만 사용하십시오. 계란에서 콜레스테롤의 주된 농도는 난황에서 정확하게 관찰되기 때문에.

  • 콩과 식물에 콜레스테롤을 낮추려면.
  • 더 많은 과일을 섭취하십시오.

콜레스테롤을 낮추는 펙틴이 함유되어있는 것은 자연의 은사입니다.

  • 규정 식에 오트밀을 포함하십시오

(또는 귀리 밀기울 빵).

  • 이성 안에서 쇠고기, 송아지 고기를 먹는다.
  • 더 많은 마늘을 섭취하십시오 (하루에 적어도 2 정향).
  • 낙농 제품의 범위에서, 적어도 일시적으로 선택을 중지합니다 - 탈지 우유.

운동을하면 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

다음 단계는 운동입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 스타틴을 복용하는 민간 요법을 경험할 수 있습니다. 그러나 사람이 대부분 앉아서 생활하는 경우에는 효과가 없습니다. 물론 진전은 크고 흥미 롭습니다. 하지만 요즘에는 사무실에 앉아 컴퓨터에 앉아있는 사람들이 아주 많습니다. 집에 돌아 왔을 때, 그들은 다시 컴퓨터에 앉아 있거나 편안한 소파 위에 누워있었습니다. 따라서 유기체를 천천히, 그러나 확실히 "죽일"수 있습니다.

적절한 신체 운동 (심지어 아침에 초등 운동)은 효과적으로 콜레스테롤 차단을 파괴합니다. 좋은 HDL 콜레스테롤의 수준을 높이는 것뿐만 아니라 불량의 비율을 낮추는 것, 즉 LDL. 강렬한 운동은 우리 몸이 지방을 없애고 식사 후에 "안정"하도록 도와줍니다. 지방이 오랫동안 혈액에 머 무르지 않으면 동맥 벽에 "붙지"않을 확률이 현저하게 감소합니다.

브라운 대학 (Brown University)의 과학자들이 밝힌 바에 따르면, 아침 조깅을 연습하는 사람들은 커피와 담배 한 잔으로 독창적으로 아침에 활기를 되 찾는 사람들보다 몸을 75 % 빠르게 정화시킵니다.

LDL 콜레스테롤 낮추기 - 실용 팁 :

  • (권장 : 45 세 미만의 청소년) 건강이 좋다면 아침 조깅을 일정에 포함 시키십시오. 이 비즈니스를 단계별로 시작해야합니다. 즉 처음부터 걷기와 달리 달리기. "처음부터"경기장 한 바퀴 (0.4km 이내)에서 먼 거리를 폭풍우에 빠뜨리면 안됩니다.
  • (필수 사항 : 45 세 이상의 사람들에게) 달릴 수 없다면 매일 (3 킬로미터 이상) 신선한 날을 매일 연습하십시오!
  • 아침 운동 (필수 : 모든 연령층을 대상으로!). 여기도 처음부터 중요합니다. 과용하지 않아야합니다. 처음에는 올바른 순서로 최소 반복 횟수를 실행하십시오. 목을 따뜻하게합니다. 손가락을 따뜻하게하고, 손을 따뜻하게하고, 발을 따뜻하게합니다. 즉, 원칙 "상단 - 하단"에 따르면.
  • "앉아있는"일과 마찬가지로 컴퓨터 앞의 여가 시간에는 매 시간 10 분 동안 "시간 초과"를하십시오. 어딘가로 걸어가거나 간단한 워밍업을 해보십시오.

예를 들면 다음과 같습니다.

  • 먼저 목을 반죽하십시오 (적어도 7 개의 기울기를 "좌우", "상하", 시계 방향으로 7 회전, 시계 반대 방향으로 7 회전);
  • 천천히 발가락 위로 올라간다. 그리고 나서 (자유 낙하에서) 뒤꿈치를 바닥에 내려 놓는다. (15-20 번).
  • 그 후에, 흡입에 - 내뿜는에 당신의 손을 들어 올리십시오 - 앉으십시오, 당신의 손을 당신의 앞에 (3 시간) 보전하십시오;
  • 또한, 그 자리에서 걷기 - 1 분 넘지 않아.

우리가 선택한 것 : 담배 또는 콜레스테롤 수치가 낮습니까?

마크 트웨인이 농담하는 것을 좋아하는 이유 : "담배를 끊는 것보다 쉬운 것은 없습니다... 개인적으로, 나는 33 번이나했습니다!". 이 기사의 주요 아이디어는 나쁜 습관을 완전히 거부하지 않고 콜레스테롤을 줄이는 것입니다. 우리는 결과를 (흡연자의 폐 사진이나 다른 무서운 것들을 보여주기 스타일로) 두려워하지 않고 그냥 대안을 제시합니다.

통증이없는 담배 대신...

비 유적으로 말하자면 "담배를 피우고 싶다"는 사람들에게 담배는 집중력이 좋고 (너무 좋게 생각하는) 효과적인 휴식을위한 도구입니다. 따라서 건강에 해가되지 않으면 서 긴장을 풀 수 있습니다. 조용하고 좋은 음악을 듣기 위해 담배를 피우려고 시도하십시오. 미국의 과학자들이 입증 한 것처럼, 특별한 편안한 멜로디가 LDL (콜레스테롤) 콜레스테롤을 현저하게 낮추는 데 도움이됩니다! 특히 적절한 영양 섭취와 온건 한 육체 노동 (우리가 위에서 쓴 것처럼)에서 동맹을 맺습니다.

입증 된 : 특별한 릴랙스 곡은 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이됩니다!

저밀도 지단백질 콜레스테롤 낮추기

환자들은 LDL 콜레스테롤 수치가 높아지면 무엇을해야하는지 물어 봅니다. 약어 LDL은 저밀도 지단백질을 의미합니다. 지단백 (또는 지단백질)은 단백질과 지질의 복합체입니다.

신체에서 LDL 콜레스테롤을 측정하는 방법은 무엇입니까?

밀도에 기초하여, 지단백질은 다음 유형으로 분류된다 :

  • 말초 조직에서 간으로 콜레스테롤 전달 기능을 수행하는 고밀도 지단백질;
  • 콜레스테롤 및 기타 물질의 간에서 말초 조직으로의 운반을 담당하는 저밀도 지단백질.

간에서 조직으로 물질을 운반하는 중간 및 매우 낮은 밀도의 지단백질도 구별합니다.

약어가 LDL 인 저밀도 지단백질은 죽상 동맥 경화증을 유발하는 물질 인 죽종 형성이 가장 많습니다. 이런 종류의 지단백질은 소위 "나쁜"콜레스테롤을 운반합니다. LDL 콜레스테롤 또는 "나쁜"콜레스테롤 수치가 높아지면 환자는 죽상 경화증에 걸릴 확률이 더 높아집니다.

죽상 동맥 경화증은 동맥의 만성 질환으로 신체의 단백질 지방 대사를 침범하여 콜레스테롤 침착으로 막히게됩니다. 심혈관 질환, 즉 심근 경색으로 인한 조기 사망의 원인은 종종 죽상 경화성 혈관 변화에 있습니다.

저밀도 지단백질의 함량이 높은 질병은 또한 유전 적 조건을 가질 수 있습니다. 그러한 경우에는 유전성 고지 단백 혈증이 포함됩니다. LDL 콜레스테롤이 가족에서 전염되는 질병으로 인해 혈액에서 증가하는 경우입니다.

프리드 발트 공식. LDL 콜레스테롤의 수준을 결정하는 것은 환자의 건강 상태 진단과 후속 치료에서 중요한 역할을합니다. 이렇게하려면 Friedwald 공식을 사용하십시오. 그것은 저밀도 지단백질, 총 콜레스테롤 (유익하고 유해한) 및 중성 지방 (지방)의 비율에 근거합니다.

Friedwald 알고리즘에 따르면, 저밀도 지단백질 (지질과 단백질의 화합물)은 총 콜레스테롤과 HDL과 트리글리세리드의 합계를 5로 나눈 값과 동일합니다.

LDL = 총 콜레스테롤 - (HDL + TG / 5).

Friedwald 공식 이외에 LDL 수준을 계산하기위한 여러 가지 알고리즘이 있습니다.

LDL의 표준은 무엇입니까?

LDL 수준의 표준은 무엇입니까? 미국 심장 및 혈관 건강 협회 (American Heart and Vascular Health Association)는 LDL 콜레스테롤 수치에 대해 신중하게 보정 된 기준에 근거한 지침을 개발했습니다. LDL 콜레스테롤 수치 :

  • 2.6 mmol / l 미만 - 정상;
  • 3.3 mmol / l 이하 - 정상에 가까운 지시약;
  • 4.1 mmol / l 이하 - 지시약이 표준보다 약간 높다.
  • 4.9 mmol / l 이하 - 고농도;
  • 4.9 mmol / l 이상 - 매우 높은 수치.

이 데이터는 혈액 내 저밀도 콜레스테롤 함량이 높기 때문에 발생하는 심혈관 질환으로 인한 질병 및 사망률에 대한 통계 데이터를 기반으로 개발 된 조건부 지표입니다.

매우 높은 LDL 비율을 가진 많은 그룹의 사람들이 혈관 폐색에 의한 심혈 관계 질환을 앓지 않는다는 것을 알아야합니다.

어떻게 콜레스테롤을 줄일 수 있습니까?

콜레스테롤을 낮추는 방법? LDL 수준을 낮추는 것을 목표로 한 치료 전략은 약물 및 비 약물 제품의 대기업입니다.

마약없는 방법

이러한 경로는 환자의 영양 및 생활 방식과 직접적으로 관련이 있으며 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에 관심이있는 사람들뿐만 아니라 예방에 관심이있는 사람들도 독립적으로 사용할 수 있습니다.

LDL을 정상화하려면 다음과 같이하는 것이 좋습니다.

  • 칼로리 섭취를 줄인다.
  • 동물 지방이 적은식이 요법을 계속한다.
  • 덜 소화 할 수있는 탄수화물 (과자)을 먹는다.
  • 튀긴 음식을 포기한다.
  • 흡연과 음주와 같은 나쁜 습관을 제거하십시오.
  • 지방산, 아마 인유에 함유 된식이 고도 불포화 지방산 (오메가 -3);
  • 신선한 채소, 콩과 식물, 채소, 과일, 열매를 먹는다.
  • 신체 활동의 수준을 높이십시오.
  • 스트레스로부터 보호되어야한다.

저밀도 콜레스테롤 수치가 상승한다면 어떨까요? 어떤 경우에는 지방과 빠른 탄수화물의 양이 균형 잡힌 콜레스테롤 저하 식단을 환자에게 처방합니다. 합병증으로 인해 부담을 느끼지 않는 매우 진전이없는 경우에는 콜레스테롤을 낮추는식이 요법을 준수하는 것이 문제를 해결하기에 충분합니다.

3 개월 이내에 비 약물 수단이 작동하지 않으면 환자는 약물을 처방받습니다.

약용 방법

설명 된 위반에서 환자는 지질 저하 약물을 처방받습니다.

아래에 설명 된 구제 방안을 수락하면 위의 규칙 및식이 요법을 준수하는 경우에만 영향을 미칠 수 있습니다.

지질 저하제는 LDL 수치를 낮추는 데 사용되는 치료제입니다. 몸에 미치는 영향의 본질에 의해, 그들은 많은 그룹으로 나뉘어져 있으며, 아래는 주요한 것들뿐입니다.

신체의 LDL 비율은 스타틴의 도움을 받아 회복됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

피브 레이트는 혈액 내의 유해한 콜레스테롤을 감소시키고 트리글리세리드의 농도를 낮 춥니 다. 트리글리 세라이드는 세포의 에너지 원이되는 지방이지만 농도가 높아지면 심혈관 질환 및 췌장염의 위험이 증가합니다. Fibrates는 다음을 포함합니다 :

이러한 약물을 복용하면 담석 형성 위험이 증가합니다.

배설물, 즉 콜레스테롤 처리에 관여하는 담즙산의 분비를 증가시키는 약물이 있습니다. 이 작용으로 인해 혈액 내의 콜레스테롤 수치가 감소합니다. 이 유형의 약물에는 다음이 포함됩니다.

주치의의 지시에 따라 이들 약물 모두를 사용할 수 있다는 사실을 기억해야합니다. 위의 모든 치료 방법은 단순화 된 개략적 인 형태로 제공되며 LDL을 감소시키기위한 대략적인 정보만을 제공하므로자가 치료의 지침으로 삼을 수 없습니다.

인간의 건강을 위해서는 신체의 영양소 동화 메커니즘, 건강한 식습관의 역할, 일반적으로 좋은 생활 방식을 이해하는 것이 중요합니다. 대부분의 경우 혈액에 유해한 콜레스테롤의 함량은 정권의 위반에 의해 유발 된 병리학입니다.

유해 콜레스테롤을 줄이는 것은 주로 규칙적인식이 요법과 건강한 생활 방식을 통해 수행됩니다.

저밀도 지단백질이 왜 상승 할 수 있습니까?

저밀도 지단백질은 신체에 필요합니다. 그들은 많은 반응에 관여하지만, LDL은 양이 많을수록 여러 합병증을 유발하기 때문에 "나쁜 지방"이라고 불립니다.

그것은 혈액의 LDL의 지표입니다 초기 심장 마비 및 기타 심장 병리의 지표입니다. 이 분석은 예방을 위해 정기적으로 모든 사람에게 전달하는 것이 좋습니다.

저밀도 지단백질 : 중요성 및 진단

LDL은 혈중 콜레스테롤의 주요 매개체입니다.

LDL은 콜레스테롤을 간에서 세포 및 조직의 신체로 전달하는 단백질 화합물입니다. 콜레스테롤 (또는 콜레스테롤)은 신체가 필요로하고, 대사 과정에 참여하며, 세포막의 일부입니다. 그러나 "유해한"콜레스테롤이 들어있는 LDL은 콜레스테롤 플라크의 형성을 유발할 수 있습니다.

콜레스테롤은 물에 녹지 않으므로 특수 단백질 화합물 인 지단백질이이를 운반하는 데 사용됩니다. 콜레스테롤은 특별한 단백질 껍질에 담겨져 있으며, 적절한 껍질로 옮길 수 있습니다.

저밀도 지단백질은 신체에서 장애가 발생할 때 상승합니다. 그 이유는 유전과 건강에 해로운 음식 일 수 있습니다.

혈중 LDL 농도를 확인하려면 아침에 공복시에 실험실에 와서 정맥에서 혈액을 기증해야합니다.

이 분석을 지질도라고합니다. 진단 중에 총 콜레스테롤, 저밀도 지단백질, 고밀도 지단백질 및 중성 지방의 수준이 결정됩니다. 특별한 준비는 필요하지 않지만, 지방이 많은 음식과 알코올을 남용하지 말고, 시험 받기 전에 (의사와 상담 한 후) 약을 먹는 것을 거절하는 것이 좋습니다.

채혈 과정 자체는 빠르고 고통스럽지 않습니다. 혈액 샘플링 중에 현기증이 발생할 수도 있지만, 절차가 끝나면 빨리 사라지기 때문에 5 분 정도 앉아 있으면 충분합니다. 결과는 1 ~ 2 일 이내에 준비됩니다.

유용한 비디오 - 혈중 콜레스테롤을 줄이는 방법 :

혈액 내의 저밀도 지단백질의 비율은 연령뿐만 아니라 환자의 성별에 따라 달라집니다. 여성에서는 LDL 수치가 약간 증가 할 수 있으며, 지표는 또한 삶의 흐름에 따라 증가합니다. 성인기에 남성의 LDL 수치는 여성보다 약간 높으며 50 세 이후에는 낮아집니다.

사춘기 이전의 소아 및 청소년의 LDL 비율은 남성의 경우 60-140 mg / dl이고 여성의 경우 150 mg / dl입니다. 그러면 LDL 수치가 높아질 수 있습니다. 30 세가되면 정상 상한은 190mg / dL입니다. 70 세가되면 수치가 크게 높아질 수 있습니다. 60-70 세 여성의 기준 - 100-235 mg / dl, 남성의 경우 90-215 mg / dl. 임신 중에는 LDL 수치가 증가한다는 것을 기억해야합니다. 안정적인 결과를 얻으려면 임신 6 주 이전에 지질 검사를 받아야합니다.

혈액 내 LDL 수치의 증가 원인과 징후

부적절한식이 요법은 혈액 내 LDL 농도가 증가하는 주요 원인 중 하나입니다.

혈액에서 콜레스테롤을 증가시키는 가장 보편적 인 원인은 영양이지만 실제로 많은 이유가있을 수 있습니다.

LDL 수치 상승의 원인을 확실하게 결정하거나 제안하는 것은 신체의 철저한 검사와 다른 병리를 확인한 후에 가능합니다.

  • 콜레스테라스. 담즙 정체가 담즙 생성과 십이지장으로의 유출을 감소시킬 때. 질병의 원인은 간 손상과 호르몬 장애입니다. 동시에 신진 대사가 파괴되고 LDL 수치가 증가합니다.
  • 신부전. 많은 신장병은 혈중 콜레스테롤을 증가시킵니다. 신장 기능이 충분하지 않으면 몸에서 독소가 제거되지 않고 모든 장기가 앓기 시작하여 신진 대사 장애를 일으 킵니다.
  • 갑상선 기능 저하증. 갑상선 호르몬 생산 장애는 모든 시스템과 기관에 영향을줍니다. 대사 장애 및 혈액 내 콜레스테롤 증가는 갑상선 기능 저하증의 일반적인 증상입니다 (T3 및 T4 호르몬 생산 감소).
  • 당뇨병. 콜레스테롤은 신체의 다양한 호르몬 생산에 관여하므로 당뇨병 환자의 인슐린 생성과 같은 호르몬 장애와 관련이 있습니다.
  • 알코올 중독. 콜레스테롤과 알코올 간의 연관성은 오랫동안 입증되었습니다. 알코올 섭취가 증가해도 총 콜레스테롤은 증가하지 않지만 간 상태에 영향을 미치는 LDL 및 중성 지방은 증가합니다.
  • 비만. 과체중은 원칙적으로 콜레스테롤 수치의 상승과 심장 문제와 항상 관련이 있습니다. 건강에 해로운 음식으로 인한 1 차 비만은 LDL 콜레스테롤 수치의 증가와 콜레스테롤 치태 형성의 위험 증가로 이어집니다.

LDL의 약간의 증가는 증상을 동반하지 않을 수도 있습니다. 일반적으로이 지표의 증가로 환자는 심장 질환, 호흡 곤란, 협심증, 다리 통증을 갖기 시작합니다. 또한 혈액에 콜레스테롤 침적을 나타내는 노란색 점이 피부에 나타날 수 있습니다. 이 증상은 종종 유전 적으로 높은 수준의 LDL로 발생합니다.

혈중 농도가 높아지면 혈전이 생길 수 있습니다.

정맥과 동맥에 혈액 응고가 형성되어 막힘과 혈액 순환 장애가 발생합니다. 이것은 피부의 통증, 부종 및 발적을 동반합니다.

약물 치료와 적절한 영양

치료는 LDL 수준 상승의 원인에 달려 있습니다. 근본 원인이 질병 인 경우, 치료는 LDL 수치가 정상으로 회복 된 후에 치료를 목적으로합니다.

환자의 생활 방식이 비난받는다면 문제는 약물없이 해결할 수 있지만식이 요법과 운동만으로 해결할 수 있습니다.

LDL 수치를 정상화하는 방법 :

  • 콜레스테롤이 높으면 스타틴을 효과적으로 줄이기 위해 처방됩니다. 이 약들은 콜레스테롤 생산을 담당하는 간 효소를 차단합니다. 스타틴은 죽상 경화증 (콜레스테롤 플라크가있는 혈관과 동맥의 막힘)을 예방하기 위해 처방됩니다. 이 약들은 많은 부작용을 일으킬 수 있습니다 : 변비, 두통, 위장 장애 등 이러한 약물에는 Fluvastatin, Pravastatin이 포함됩니다. 그러한 약을 처방하고 취소하려면 의사에게해야합니다.
  • 환자가 고혈압을 앓고있는 경우 혈압을 정상화하기 위해 추가 약을 처방합니다. 아스피린은 또한 혈전을 예방할 수 있습니다. 이 약은 또한 많은 금기와 부작용이 있습니다.

식이 요법은 추가적인 치료 또는 치료의 주요 방법이 될 수 있습니다. LDL 수준이 높은 영양은 몇 가지 원칙에 기반합니다 :

  1. 최소 동물성 지방. 콜레스테롤을 줄이려면 지방 육류의 사용을 줄이고 튀긴 고기 요리를 포기해야합니다. 뚱뚱한 쇠고기, 돼지 고기, 양고기는 식단에서 완전히 제거하는 것이 바람직합니다.
  2. 더 많은 섬유. 콜레스테롤의 수준을 줄이려면 섬유를 도울 수 있습니다 : 시리얼, 밀기울, 신선한 과일, 채소, 허브. 전체 시리얼, 멀티 그레인 빵이 특히 유용합니다.
  3. 저지방 유제품. 우유는 의심 할 여지없이 높은 콜레스테롤과 함께 유용하지만 낙농 제품, 저지방 우유, 저지방 코티지 치즈를 선택하는 것이 바람직합니다.
  4. 나쁜 습관을 거부합니다. 다이어트 패스트 푸드에서 제외하고 이동 중에 식사하는 습관을 잊어 버리고 카페에서 간식을 먹고 금연하고 술을 마셔야합니다.
  5. 식물성 기름. 뚱뚱한 버터는 자연적인 올리브, 해바라기, 옥수수, 아마씨를 대체하는 것이 바람직하지만, 차가운 것을 사용하고 프라이팬을 사용할 때는 바람직하지 않습니다.

가능한 합병증

LDL 수치가 높으면 콜레스테롤 치태가 생기고 사람의 삶에 위험한 합병증을 유발할 수 있습니다.

아시다시피, 높은 콜레스테롤은 심혈관 시스템의 작업과 관련된 여러 가지 합병증을 유발합니다. 대부분의 경우, LDL 수치가 50 세 이후에 노인에게서 나타납니다.

고 콜레스테롤의 가장 흔한 효과는 다음 질병 및 상태를 포함합니다 :

  • 죽상 경화증. 이것은 혈관과 동맥에 콜레스테롤 플라크가 형성되어 플라크로 변하면서 동맥과 혈액 순환을 막는 만성 질환입니다. 플라크와 동시에 혈전이 형성되어 동맥의 내강을 더욱 좁힐 수 있습니다. 질병은 천천히 진행되며 몇 년 동안 증상이 나타나지 않을 수도 있지만 그 과정은 되돌릴 수 없습니다. 대부분의 경우, 치료는 외과 적으로 시행됩니다.
  • 심근 경색. 심근 경색은 가장 치명적인 질병 중 하나로 간주됩니다. 이 상태에서 심장에 혈액이 전달되는 것을 멈 춥니 다. 급성 형태에서 심장 발작은 치명적일 수 있습니다. 통계에 따르면, 급성 심근 경색에서 모든 환자의 절반 만이 입원까지 생존합니다. 이 진단을받은 환자의 나이는 감소하고 있으며, 현재 심장 발작은 30 세의 어린이 에게서도 발견 될 수 있습니다.
  • 관상 동맥 심장 질환. 이 질환은 종종 죽상 동맥 경화증을 동반합니다. 이 상태에서는 심장 조직에 산소 부족이 있습니다. 심근 경색과 갑작스런 사망을 초래할뿐만 아니라 무증상 일 수 있습니다. 질병의 증상은 점차 증가하고 있습니다. 그들은 가슴에 숨이 차서 통증이 생기고 가슴을 어지럽히고 압력이 급격히 증가합니다.
  • Thrombophlebitis. 상승 된 콜레스테롤은 종종 혈관과하지의 혈관에 혈전 형성을 일으 킵니다. 동시에, 그들은 염증이되고 벽은 늘어나고 변형됩니다. 다리가 아프기 시작하고, 정맥류와 피부의 발적이 나타납니다.

이러한 합병증을 예방하려면식이 요법을 계속 추적하고 건강한 생활 방식을 유지하며 예방을 위해 매년 지질 프로필을 기증해야합니다. 특히 중요한 것은 노인 예방입니다.

콜레스테롤

마약없이 콜레스테롤을 감소시키는 10 가지 방법

심장 기능을 향상시키기 위해 혈중 콜레스테롤을 낮추는 것은 트리글리세리드와 "끈적 끈적한"LDL 콜레스테롤 (소위 "나쁜")을 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 것을 의미합니다.

LDL이 1 % 감소 할 때마다 심혈관 질환의 위험이 1 % 정도 감소합니다. 동시에, HDL이 1 % 증가하면 심장 혈관 위험이 2-4 % 감소 할 수 있습니다! HDL에는 또한 항 염증 (항산화) 효과가있는 것으로 보입니다.

따라서 트리글리 세라이드와 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 바람직하지만 HDL을 높이는 것이 훨씬 도움이 될 수 있습니다. "끈끈함"을 증가시키는 LDL 콜레스테롤의 산화는 LDL 수준의 상승보다 높은 위험 인자를 갖는 것으로 보인다. 모든 심장 마비의 절반은 정상적인 콜레스테롤 수치를 가진 사람들에게서 발생합니다.

"좋은"콜레스테롤 HDL의 수준을 높이는 방법 : 8 가지 방법

매우 자주 콜레스테롤에 대한 일반적인 오해, 콜레스테롤이 건강에 해롭고 높은 수준으로 항상 심각한 우려를 일으키는 것을들을 수 있습니다. 그러나 모든 유형의 콜레스테롤이 유해한 것은 아닙니다. 높은 수준의 콜레스테롤이 건강을 해칠뿐만 아니라 심장 및 혈관 질환과 같은 심각한 건강 문제를 일으킬 위험을 줄여줍니다. 콜레스테롤의이 유형은 고밀도 지단백질 (HDL)이라고하며 흔히 "좋은"콜레스테롤이라고합니다. 그러나 체내에서 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 방법과 이것에 필요한 것은 무엇입니까? 아래에서 읽어보십시오.

HDL 콜레스테롤을 증가시키는 자연적인 방법

귀하의 라이프 스타일은 HDL 콜레스테롤에 가장 큰 영향을 미칩니다. 따라서 일상 생활 방식을 바꾸고 식사와 운동과 같은 습관을 완전히 제어하면 건강에 문제가 생길 위험을 줄일 수있는 고밀도 지단백질의 건강 수치가 높아질 수 있습니다.

당신의 유전자는 당신 몸이 HDL과 다른 유형의 콜레스테롤을 얼마나 잘 생성하는지 결정하는데 중요한 역할을합니다. 당신은 당신의 유전자에 영향을 줄 수는 없지만, 당신은 당신의 생활 방식을 통제 할 수 있습니다. 다음은 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수있는 가장 간단한 방법들입니다 :

1. 금연 (담배를 피우면)

흡연은 15 개 이상의 장기 암, 심장 및 혈관 질환, 폐 질환, 생식 기관 질환 등의 다양한 질병을 유발합니다. 또한 흡연은 신체의 고밀도 지단백질 수준에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 흡연으로 HDL이 감소하고 관상 동맥 심장 질환이 발생할 위험이 증가합니다. 심혈관 질환의 발병과 심장 발작 및 뇌졸중의 발생을 피하기 위해 전문가는 금연을 권합니다.

2. 신체 활동 증가

몸을 건강하게 유지하려면 일일 신체 활동을 늘려야합니다. 특히 앉아서하는 생활 방식을 지키면 더욱 그렇습니다. 신체 활동 증가는 "좋은"HDL 콜레스테롤의 수준을 증가시키는 데 직접적으로 도움이되며 이는 스포츠의 많은 장점 중 하나입니다. 에어로빅 운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이기위한 최상의 선택입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 걷는
  • 달리다
  • 수영
  • 댄스 수업
  • 사이클링
  • 액티브 게임 (축구, 배구, 농구, 핸드볼, 테니스 등)

3. 과체중 감소

현재 과체중 또는 비만인 경우 체중을 몇 kg 줄이면 HDL 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있습니다. 3 kg 당 체중이 감소하면 고밀도 지단백질의 농도가 1 밀리그램 / 데시 리터 증가합니다.

4. 건강한 지방을 먹는다.

고밀도 지단백과 총 콜레스테롤 수치를 높이려면 트랜스 지방을 먹지 않아야합니다. 트랜스 지방은 단단한 마가린, 구운 식품 및 튀김 된 패스트 푸드에 일반적으로 존재합니다. 아보카도와 아보카도 오일, 올리브 오일, 견과류, 지방이 많은 생선에 건강한 지방을 사용하는 것이 좋습니다. 건강한 지방은 LDL 콜레스테롤의 균형을 맞추고, 감소 시키며, HDL 콜레스테롤 수치를 증가시켜 심장 혈관계의 건강을 촉진시킵니다.

5. 세련된 탄수화물의 소비를 줄입니다.

흰 빵, 흰 쌀, 파스타, 설탕 등과 같은 정제 된 탄수화물이 풍부한 식단은 HDL 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미칩니다. 탄수화물의이 유형의 입구를 감소시키는 것은 몸에있는 고밀도 지단백질의 수준을 개량 할 것을 도울 것이다. 복합 탄수화물과 전체 식품 (채소, 과일 및 곡물)이 풍부한 식품의 사용을 선호하십시오 - 이렇게하면 HDL 수준을 높게 유지하고 혈관 및 심장 질환을 예방할 수 있습니다.

6. 소량의 알코올 만 마시거나 마시는 것을 완전히 중지하십시오.

알콜은 몸에 어떤 이득도 없으며, 그 사용은 해를 입힐뿐입니다. 술을 마시는 경우 소량으로 제한하십시오. 실제로, 알콜 중독에 비해 알코올 섭취량이 적 으면 HDL 콜레스테롤 수치가 높았다. 여전히 술을 마시는 경우, 적정량의 천연 적포도주를 선호하고 "좋은"콜레스테롤 수치는 정상입니다.

7. 나이아신 섭취량 증가

니아신은 니코틴산으로 비타민 B3 또는 비타민 PP라고도 불립니다. 당신의 몸은 소화 될 때 음식에서 에너지를 방출하기 위해 니아신을 사용합니다. 이 비타민은 또한 소화 시스템, 신경계, 피부, 머리카락과 눈의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 대부분의 사람들은 음식에서 니아신을 충분히 섭취합니다. 그러나 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 나이아신을 보충제 형태로 처방해야합니다.

니코틴산은 복용 권고가 있음에도 불구하고 복용량을 낮추어 복용 할 수 있습니다. 특히이 약을 복용하면 원치 않는 부작용이 나타날 수 있습니다. 니아신의 이러한 부작용은 다음과 같습니다 :

  • 충혈
  • 피부 가려움증 또는 가려움증
  • 위장 문제
  • 근육계에 문제가있다.
  • 간 문제

음식에서 니아신을 충분히 섭취 할 때는 다음과 같이 일일 식단에이 비타민이 풍부한 음식을 넣어야합니다.

  • 칠면조 고기
  • 닭 가슴살 (수제 치킨 만)
  • 땅콩
  • 버섯
  • 참치
  • 녹색 완두콩
  • 유기농 쇠고기
  • 해바라기 씨앗
  • 아보카도

자연스럽게 HDL 콜레스테롤을 높이기 위해 맛있는 니아신이 많은 음식을 더 많이 섭취하십시오.

8. 약물

당신이 복용하는 약물 중 하나가 당신 몸에서 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 원인이 될 수 있습니까? 가능합니다! 단백 동화 스테로이드, 베타 차단제, 벤조디아제핀 및 프로게스틴과 같은 약물은 고밀도 지단백질 수치를 낮출 수 있습니다. 이 약들을 복용하고 있다면 의사에게 알리십시오. 가능한 경우 이러한 약들을 당신의 문제를 해결할 수있는 천연 제품으로 대체하십시오.

HDL 콜레스테롤이란 무엇입니까?

총 콜레스테롤은 LDL, HDL, 트리글리 세라이드를 포함하여 혈액의 지질 총량을 보여줍니다. 그러나, 총 콜레스테롤은 주로 저밀도 지단백질 (LDL)로 구성되며, 종종 나쁜 콜레스테롤이라고 불립니다. LDL 수치가 높으면 동맥벽에 콜레스테롤 플라크가 형성되어 심혈 관계 질환이 발병 할 확률이 증가하고 심장 발작 및 뇌졸중이 발생할 수 있습니다. LDL은 또한 다리에 혈액을 공급하는 동맥의 내강을 좁히는 플라크가 형성 될 때 발생할 수있는 말초 동맥 질환의 위험을 증가시킵니다. 좋은 소식은 HDL "좋은"콜레스테롤 수치가 높을수록 LDL 수치가 낮다는 것입니다.

HDL은 무엇입니까? HDL은 일반적으로 "좋은"콜레스테롤로 알려진 고밀도 지단백질을 말합니다. 일반적으로 고밀도 지단백질은 혈액에서 과도한 콜레스테롤 흡수제 역할을하여 간으로 다시 이동하여 분해됩니다.

HDL은 실제로 우리가 생각한 것보다 훨씬 복잡합니다. 고밀도 지단백질은 한 종류의 입자라고 생각 했었지만 지금은 이것이 다른 입자의 전체 계열로 생각됩니다. 모든 HDL에는 지질 (지방), 콜레스테롤 및 단백질 (아포지 단백질)이 포함되어 있습니다. 고밀도 지단백질의 일부 ​​유형은 구형이며 다른 유형은 원반형입니다. HDL의 일부 유형은 혈액에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하지만 다른 유형은 콜레스테롤에 무관심합니다. 일부 유형의 HDL 콜레스테롤은 잘못된 방식으로 (LDL 및 세포로) 보내 지거나 LDL 콜레스테롤을 보호하여 동맥에 해로울 수 있습니다.

예측할 수없는 HDL 콜레스테롤은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 종종 심장 질환 및 뇌졸중에 대한 주요 방어책으로 더 많은 관심을받는 이유 중 하나입니다. 그러나 현대 의학과 전체 론적 의학에서 의학계는 낮은 HDL 수치를 높이는 것이 건강에 매우 현명한 방법이라고 동의합니다. 콜레스테롤 수치가 낮 으면 높은 수치보다 위험 할 수 있기 때문입니다 LDL 콜레스테롤 수치.

연구에 따르면 남성과 여성의 HDL 콜레스테롤 수치는 혈액 1 데시 리터 당 60 밀리그램의 콜레스테롤 수치를 나타냅니다. 인체의 HDL 수준이 혈액 1 데시 리터 당 40 밀리그램 미만이거나 여성의 HDL 수준이 혈액 1 데시 리터 당 콜레스테롤 50 밀리그램 미만인 경우 이환율, 특히 심장 질환의 위험이 높아집니다. HDL 수치가 위험도보다 높지만 최적 수치보다 낮더라도 심장병 발병의 위험을 줄이기 위해 고밀도 지단백질 수치를 높이는 것이 좋습니다.

HDL과 LDL 콜레스테롤의 차이

LDL은 콜레스테롤의 "나쁜"유형 인 반면 우리가 알다시피, HDL은 "좋은"입니다. 다음은이 두 가지 유형의 콜레스테롤에 대한 기본 사실입니다.

  • 고밀도 지단백질
  • "좋은"콜레스테롤
  • 적절한식이 요법으로 그들의 혈중 농도가 증가한다.
  • 흡연으로 HDL 감소
  • LDL 콜레스테롤을 감소시키고 동맥에서 제거하는 데 도움
  • 높은 수준은 심각한 심장 및 혈관 문제의 위험을 감소시킵니다.
  • 저밀도 지단백질
  • "나쁜"콜레스테롤
  • 부적절한 영양 섭취로 그들의 수준이 증가합니다.
  • 흡연으로 LDL 증가
  • 콜레스테롤 축적과 동맥 폐색의 주원인
  • 그들의 더 높은 수준은 심혼 및 혈관에 대한 심각한 문제를 개발하는 위험을 증가시킵니다
  • 과체중은 LDL이 높고 HDL이 낮다.

HDL 콜레스테롤에 대한 최종 생각

HDL 수치를 모른다면 분석을 위해 혈액을 기증하여 확인할 수 있습니다 (지질 프로필). 이 분석은 HDL 및 LDL을 포함하여 개별적인 부분뿐만 아니라 콜레스테롤의 총 수준을 알아낼 수있는 기회를 제공합니다. 높은 LDL 콜레스테롤과 낮은 HDL 콜레스테롤의 명백한 징후 나 증상이 없으므로 정기적으로 혈중 콜레스테롤을 확인하여 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다!

"좋은"HDL 콜레스테롤을 증가시키면서 "나쁜"LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 가장 좋은 방법은 금연, 규칙적인 운동, 과체중 감소, 건강한 지방 섭취, 정제 된 탄수화물 소비 감소, 소비 감소 알코올 또는 그것의 완전 거부, 니아신이 풍부한 제품의 소비 증가 및 특정 약물의 거부. 이러한 조치를 취해 HDL 콜레스테롤 수치가 상승하는 것을 지켜보십시오. 그러면 심장병과 뇌졸중이 발생할 위험이 줄어 듭니다.

선박에 대해 자세히 알아보기